건강한 피부를 유지하는 것은 단순히 치료와 스킨케어 루틴만으로 해결할 수 없습니다. 매일 섭취하는 음식은 피부 건강에 중요한 역할을 합니다. 피부에 직접 바르는 것과 음식으로 먹는 것은 흡수 및 효과면에 차이가 있습니다. 그러나 음식을 먹어서 인체 세포가 전반적으로 영양을 공급받으면 피부 또한 그 효과가 미칩니다. 항산화제가 풍부한 식품은 자유 라디칼을 퇴치하고 염증을 줄이며 젊음을 촉진하는 데 도움이 되므로 특히 유익합니다. 이번 블로그 게시물에서는 더 건강하고 빛나는 피부를 유지하는 데 도움이 되는 최고의 항산화 식품을 살펴보겠습니다.
폴라보노이드
폴라보노이드는 항균, 항염, 항바이러스, 항알레르기 및 항염작용을 하며 독성은 거의 나오지 않는다는 보고가 있다. 또한 생체 내 산화작용을 억제한다는 사실이 알려져 있습니다. 블루베리, 딸기, 자두, 라즈베리, 포도, 체리, 적포도주, 녹차등에는 비타민 C와 플라보노이드와 같은 항산화제가 들어 있습니다. 이러한 영양소는 자외선 손상으로부터 보호하고 콜라겐 생성을 촉진하며 잔주름과 주름을 줄이는 데 도움이 되므로 피부 건강에 필수적입니다. 특히 비타민C는 피부를 밝게 해 주고 피부톤을 균일하게 만들어주는 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 식단에 다양한 베리를 포함시키는 것은 쉽습니다. 아침 스무디에 추가하거나, 시리얼 위에 뿌리거나, 정오 간식으로 즐길 수 있습니다. 베리의 높은 수분 함량은 피부를 촉촉하게 유지하는 데 도움이 되며 자연스러운 광채와 탄력을 더욱 향상합니다.
오메가-3 지방산
아몬드, 호두, 치아씨와 같은 견과류와 씨앗은 비타민 E, 셀레늄, 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 오메가-3 지방산에 속하는 EPA나 DHA는 피부 내에는 콜라겐 섬유와 탄력섬유를 분해하는 MMP 발현을 억제한 기능이 있습니다. 비타민 E는 산화 스트레스와 환경 요인으로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는 강력한 항산화제입니다. 셀레늄은 피부 탄력을 유지하고 세포 손상을 예방하는 데 도움이 되며, 오메가-3 지방산은 피부를 유연하고 촉촉하게 유지합니다. 견과류와 씨앗 한 줌은 완벽한 간식이 될 수도 있고 샐러드, 요구르트, 오트밀에 훌륭한 첨가물이 될 수도 있습니다. 이러한 영양이 풍부한 식품을 정기적으로 섭취하면 염증을 줄이고, 여드름을 예방하며, 피부를 더 매끄럽게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
다양한 색깔의 채소& 폴리페놀
빨간색, 노란색, 오렌지색 계통의 과일과 채소에 함유된 카로티노이드는 장벽에서 흡수되면 비타민A로 바뀌어 간으로 운반됩니다. 산화를 방지해 노화를 늦추는 효과가 있으며 당근, 황색고구마, 녹색잎등이 있습니다. 시금치, 케일, 근대와 같은 짙은 잎채소에는 항산화제, 비타민, 미네랄이 엄청나게 풍부합니다. 이 녹색 채소에는 피부 건강에 중요한 다양한 영양소와 함께 비타민 A, C, E, K가 포함되어 있습니다. 비타민 A는 세포 교체를 돕고, 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하며, 비타민K는 눈 주위의 다크서클과 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 짙은 잎채소를 식단에 포함시키는 방법은 다양합니다. 샐러드에 추가하거나 스무디에 섞거나 반찬으로 볶을 수 있습니다. 이 녹색 채소의 높은 섬유질 함량은 해독을 지원하여 더 깨끗하고 건강한 피부로 이어질 수 있습니다. 녹차에 들어있는 카테킨, 커피에 포함된 클로로겐산, 딸기나 가지, 팥 등의 붉은색이나 자색의 안토시아닌계 색소등은 모두 폴리페놀 화합물입니다. 야채, 과일, 카카오드에 풍부한 폴리페놀류는 항산화 기능을 갖고 있어 생체내에서 항산화제로 작용함으로써 건강유지와 질병예방효과가 있습니다. 또한 폴리페놀은 콜레스테롤이 소화관으로 흡수되는 것을 막아줌으로써 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다.
결론
건강하고 빛나는 피부를 얻으려면 무엇을 바르느냐가 아니라 몸에 무엇을 바르느냐도 중요합니다. 베리, 견과류, 씨앗, 짙은 잎채소 등 항산화 성분이 풍부한 식품을 식단에 추가하면 피부 내부를 보호하고 회복하며 젊어지게 하는 필수 영양소를 제공할 수 있습니다. 매일 먹고 마시는 모든 것이 곧 내 피부라고 생각한다면, 이렇게 다양한 재료를 건강하게 섭취함으로써 보다 아름다운 피부뿐만 아니라 우리의 신체 또한 건강해질 수 있습니다. 건강한 몸과 빛나는 광채 피부는 항상 함께라는 것을 꼭 기억해야 할 것입니다.